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足亿佳养生之道|关爱老人,这里有最全面的养生知识(三)
时间:2019-10-12 13:30:16浏览:

前言:

随着社会的发展,人口老龄化将越来越严峻,而老年人又是病症多发的一个群体,那么老年人应该如何做好养生呢!

足亿佳连锁加盟,秉承关怀老年人,温馨提醒,请多多养护好身体,健康享受每一天。

一、高血压
人体循环动脉血压增高为主要特征,可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。在整体人群,血压水平随年龄逐渐升高,以收缩压更为明显,但50岁后舒张压呈现下降趋势,脉压也随之加大。不同的患者,适宜血压水平应有不同。血压值和危险因素评估是诊断和制定高血压治疗方案的主要依据,不同患者高血压管理的目标不同,医生面对患者时在参考标准的基础上,根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围,采用针对性的治疗措施。

二、高血压的病因

1.遗传因素

大多数的高血压患者都是家族遗传的。

2.精神和环境因素

精神处于长期紧张、激动、焦虑,在噪音环境下或不良视觉刺激等因素下会因为高血压的发生。

3.年龄因素

高血压的发病率随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上者发病率高。50岁左右是高血压集中的人群。

4.生活习惯因素

饮食结构不合理,过多的盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过量的脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,也是产生高血压的危险因素。

5.药物的影响

避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

足亿佳修脚采耳温馨告知:高血压其实并不可怕,只要养成合理的生活规律,控制自己的饮食选择,也能健康享受生活。
三、高血压的食物建议。
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钾帮助你的肾脏通过你的尿液排除更多的钠,从而降低血压。
钾含量高的绿色蔬菜有:

生菜、芝麻菜、甘蓝、萝卜、青菜、菠菜
绿色蔬菜营养素更多,也可以将这些蔬菜与香蕉和坚果牛奶混合做成蔬菜沙拉,每周一次。

 

2. 浆果

浆果,如蓝莓,覆盆子和草莓。特别是蓝莓,富含天然化合物,称为类黄酮。一项研究发现,服用这些化合物可能会预防高血压,并有助于降低血压。

 

3. 红甜菜

红甜菜含有一氧化氮,能起到软化血管,降低血压。甜菜根汁中的硝酸盐能在短期内明显降低患者的血压。

 

4. 脱脂牛奶和酸奶
脱脂牛奶和酸奶可以很好的补充老年高血压患者所缺失的钙,且脂肪含量低,这些都是降血压饮食的重要元素。

 

5. 燕麦片
燕麦片是通过高纤维,低脂肪和低钠饮食的方式来降低血压。

 


6. 香蕉

香蕉中富含钾元素,钾元素可以很好帮助肾脏排除更多的钠,达到降低血压的目的。

 

7. 三文鱼

鱼是高质量蛋白质的重要来源。例如鲭鱼和鲑鱼这样的脂肪鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以降低血压,减少炎症,降低甘油三酯。

除了这些鱼类来源之外,鳟鱼含有维生素D。食物中含有维生素D较少,而维生素具有降低血压的功效。

 

8. 瓜子
瓜子中的钾,镁和其他已知可以降低血压的矿物质含量很高。温馨提醒:勿吃咸味的瓜子哦!

 


9. 大蒜
大蒜可以通过增加体内一氧化氮的量来帮助降低高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或扩张动脉,从而降低血压。

 

10. 黑巧克力
黑巧克力能够降低心血管疾病风险,其中含有超过60%的可可固体,并且比普通巧克力含糖少。

11. 开心果
开心果是一种通过减少外周血管阻力,血管收缩和心率来降低血压的健康方法。

 

12. 橄榄油
橄榄油是一种健康脂肪的例子。它含有多酚,这是抗炎化合物,可以帮助降低血压。橄榄油可以满足人体对脂肪的需求。

13. 石榴
石榴是一种健康的水果,可以在短期内降低血压。

 

 

足亿佳连锁加盟温馨提醒您:

高血压患者的饮食前提一定是低盐、低盐、低盐。

并且一定要长期保持下去,健康享受生活,用最好的心态,去拥抱每一天。

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